Мой здоровый рацион

Рецепт творожная запеканкам 0,6%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожная запеканкам 0,6%

Творог нежирный 0,6% 350 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Кефир 1% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканкам 0,6%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.1 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1153 г
Белки 25.1 г 76 г 33% 22.6% 303 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1.4% 5091 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 2.5% 2808 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.9% 3631 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 0.8% 8257 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 3.5% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.296 мг 1.8 мг 16.4% 11.2% 608 г
Витамин В4, холин 4.03 мг 500 мг 0.8% 0.5% 12407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 3.6% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 7.8% 877 г
Витамин В9, фолаты 45.919 мкг 400 мкг 11.5% 7.9% 871 г
Витамин В12, кобаламин 1.481 мкг 3 мкг 49.4% 33.8% 203 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.5% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин Н, биотин 9.563 мкг 50 мкг 19.1% 13.1% 523 г
Витамин РР, НЭ 4.7469 мг 20 мг 23.7% 16.2% 421 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.28 мг 2500 мг 6.5% 4.4% 1541 г
Кальций, Ca 145.75 мг 1000 мг 14.6% 10% 686 г
Магний, Mg 35.63 мг 400 мг 8.9% 6.1% 1123 г
Натрий, Na 54.06 мг 1300 мг 4.2% 2.9% 2405 г
Сера, S 248.84 мг 1000 мг 24.9% 17% 402 г
Фосфор, P 235.7 мг 800 мг 29.5% 20.2% 339 г
Хлор, Cl 140.66 мг 2300 мг 6.1% 4.2% 1635 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.563 мг 18 мг 3.1% 2.1% 3197 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12295 г
Кобальт, Co 2.594 мкг 10 мкг 25.9% 17.7% 386 г
Марганец, Mn 0.2484 мг 2 мг 12.4% 8.5% 805 г
Медь, Cu 94.69 мкг 1000 мкг 9.5% 6.5% 1056 г
Молибден, Mo 8.891 мкг 70 мкг 12.7% 8.7% 787 г
Селен, Se 33 мкг 55 мкг 60% 41.1% 167 г
Фтор, F 39.69 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10078 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Цинк, Zn 0.6294 мг 12 мг 5.2% 3.6% 1907 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.756 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 8.4 г ~
Аргинин* 0.937 г ~
Валин 1.122 г ~
Гистидин* 0.629 г ~
Изолейцин 1.122 г ~
Лейцин 2.068 г ~
Лизин 1.615 г ~
Метионин 0.534 г ~
Метионин + Цистеин 0.663 г ~
Треонин 0.902 г ~
Триптофан 0.211 г ~
Фенилаланин 1.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.103 г ~
Заменимые аминокислоты 11.233 г ~
Аланин 0.515 г ~
Аспарагиновая кислота 1.158 г ~
Глицин 0.356 г ~
Глутаминовая кислота 3.746 г ~
Пролин 2.287 г ~
Серин 0.933 г ~
Тирозин 1.048 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.134 г min 16.8 г 0.8% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.134 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.146 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность творожная запеканкам 0,6% составляет 146,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».