| Яйцо куриное вареное вкрутую | 207 г |
| Кукуруза консервированная | 303 г |
| Тунец натуральный | 136 г |
| Огурец парниковый | 190 г |
| Тоскана - смесь салатов (романо, фриссе, радичио) | 0 г |
| Греческий йогурт густой Простоквашино | 52 г |
| Укроп | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11.7% | 1169 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.3% | 1867 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2687 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.8 мкг | 900 мкг | 16% | 21.7% | 626 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 14.9% | 906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 54.77 мг | 500 мг | 11% | 14.9% | 913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 9.4% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.42 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.9% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.22 мг | 90 мг | 14.7% | 19.9% | 681 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.2% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 4.407 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.9% | 1135 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 11.9% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6999 мг | 20 мг | 3.5% | 4.7% | 2858 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.86 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.7% | 2362 г |
| Кальций, Ca | 41.16 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.6% | 2430 г |
| Кремний, Si | 10.181 мг | 30 мг | 33.9% | 46% | 295 г |
| Магний, Mg | 13.46 мг | 400 мг | 3.4% | 4.6% | 2972 г |
| Натрий, Na | 34.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.5% | 3798 г |
| Сера, S | 41.85 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.7% | 2389 г |
| Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 9.6% | 1416 г |
| Хлор, Cl | 42.98 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 6.1% | 2242 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 4.1% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 2.668 мкг | 10 мкг | 26.7% | 36.2% | 375 г |
| Литий, Li | 0.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1714 мг | 2 мг | 8.6% | 11.7% | 1167 г |
| Медь, Cu | 42.33 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.7% | 2362 г |
| Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.3% | 4250 г |
| Никель, Ni | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.954 мкг | 55 мкг | 12.6% | 17.1% | 791 г |
| Стронций, Sr | 9.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29049 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.6% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.3763 мг | 12 мг | 3.1% | 4.2% | 3189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.635 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | min 16.8 г | 5% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».