| Тунец рубленный в собственном соку Fish House | 130 г |
| Первый русский protein | 60 г |
| Яйцо куриное С-1 | 200 г |
| Хлопья 4 злака | 60 г |
| Хлопья овсяные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 14.6% | 310 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.6% | 812 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.4% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4201 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.6% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 1.7% | 2722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 2.7% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 4.9% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.696 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.665 мкг | 3 мкг | 88.8% | 40.2% | 113 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.611 мкг | 10 мкг | 16.1% | 7.3% | 621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3804 мг | 20 мг | 21.9% | 9.9% | 457 г |
| Ниацин | 2.996 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.91 мг | 2500 мг | 4% | 1.8% | 2528 г |
| Кальций, Ca | 8.48 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 11792 г |
| Магний, Mg | 8.48 мг | 400 мг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Натрий, Na | 21.2 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6132 г |
| Сера, S | 53.7 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.4% | 1862 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 4.5% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 45.22 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.283 мг | 18 мг | 1.6% | 0.7% | 6360 г |
| Йод, I | 14.13 мкг | 150 мкг | 9.4% | 4.3% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 11.304 мкг | 10 мкг | 113% | 51.2% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5450 г |
| Медь, Cu | 28.26 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3539 г |
| Молибден, Mo | 1.13 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.7% | 6195 г |
| Никель, Ni | 1.696 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.315 мкг | 55 мкг | 18.8% | 8.5% | 533 г |
| Фтор, F | 28.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14154 г |
| Хром, Cr | 25.43 мкг | 50 мкг | 50.9% | 23.1% | 197 г |
| Цинк, Zn | 0.1978 мг | 12 мг | 1.6% | 0.7% | 6067 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.367 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.5% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки с тунцом составляет 220,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».