| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 154 г |
| Помидоры черри, томаты | 63 г |
| Масло ГХИ | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.1% | 1041 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.7% | 903 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2758 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.4 мкг | 900 мкг | 12.9% | 13.6% | 773 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Ликопин | 642.537 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 16.2% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 116.41 мг | 500 мг | 23.3% | 24.6% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 18% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.552 мкг | 400 мкг | 7.9% | 8.4% | 1268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.8% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.97 мг | 90 мг | 44.4% | 46.9% | 225 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 10.7% | 993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 3.1% | 3505 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.647 мкг | 50 мкг | 19.3% | 20.4% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9825 мг | 20 мг | 9.9% | 10.5% | 1009 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.9 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.9% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 47.48 мг | 1000 мг | 4.7% | 5% | 2106 г |
| Магний, Mg | 17.41 мг | 400 мг | 4.4% | 4.7% | 2298 г |
| Натрий, Na | 77.95 мг | 1300 мг | 6% | 6.3% | 1668 г |
| Сера, S | 95.5 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.1% | 1047 г |
| Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 16.6% | 639 г |
| Хлор, Cl | 77.61 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.6% | 2964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 9.6% | 1102 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 4.975 мкг | 10 мкг | 49.8% | 52.6% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1652 г |
| Медь, Cu | 67.62 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.2% | 1479 г |
| Молибден, Mo | 2.985 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.5% | 2345 г |
| Селен, Se | 15.507 мкг | 55 мкг | 28.2% | 29.8% | 355 г |
| Фтор, F | 27.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14620 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 4.2% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.7368 мг | 12 мг | 6.1% | 6.4% | 1629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.831 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.394 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | min 16.8 г | 13.6% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка брокколи и яйцо составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».