| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Рожь, зерно продовольственное (Варка без слива) | 25 г |
| Просо, зерно продовольственное (Варка без слива) | 25 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Изюм (Варка без слива) | 20 г |
| Яблоки | 100 г |
| Корица | 5 г |
| Подсолнечник-семя | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.4% | 1551 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6% | 1143 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 6.3% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.3% | 667 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 7.8% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 14.98 мг | 500 мг | 3% | 2.1% | 3338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 4.5% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.318 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.5% | 1969 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.79 мг | 15 мг | 11.9% | 8.2% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 3.142 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.3% | 1591 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1777 мг | 20 мг | 10.9% | 7.5% | 918 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.95 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.5% | 919 г |
| Кальций, Ca | 104.17 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.1% | 960 г |
| Кремний, Si | 44.533 мг | 30 мг | 148.4% | 101.9% | 67 г |
| Магний, Mg | 46.8 мг | 400 мг | 11.7% | 8% | 855 г |
| Натрий, Na | 47.38 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2744 г |
| Сера, S | 34.24 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2921 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 12.6% | 545 г |
| Хлор, Cl | 67.04 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 6.6% | 1038 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 1.725 мкг | 10 мкг | 17.3% | 11.9% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.7697 мг | 2 мг | 38.5% | 26.4% | 260 г |
| Медь, Cu | 130.99 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9% | 763 г |
| Молибден, Mo | 6.608 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.5% | 1059 г |
| Селен, Se | 4.778 мкг | 55 мкг | 8.7% | 6% | 1151 г |
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14690 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.7% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.9616 мг | 12 мг | 8% | 5.5% | 1248 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».