| Молоко 3,2% | 250 г |
| Вода | 100 г |
| Ячневая крупа | 200 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.4% | 1551 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.4% | 2947 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 8.5% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 26 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10% | 690 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3660 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 13.38 мг | 500 мг | 2.7% | 1.9% | 3737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6.6% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.327 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6637 мг | 20 мг | 8.3% | 5.7% | 1202 г |
| Ниацин | 0.956 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.7 мг | 2500 мг | 2.9% | 2% | 3439 г |
| Кальций, Ca | 32.42 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3085 г |
| Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2214 г |
| Натрий, Na | 348.05 мг | 1300 мг | 26.8% | 18.6% | 374 г |
| Сера, S | 30.44 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3285 г |
| Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 10.6% | 655 г |
| Хлор, Cl | 528.48 мг | 2300 мг | 23% | 15.9% | 435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 2.6% | 2695 г |
| Кобальт, Co | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.1% | 1142 г |
| Марганец, Mn | 0.2715 мг | 2 мг | 13.6% | 9.4% | 737 г |
| Медь, Cu | 133.48 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9.2% | 749 г |
| Молибден, Mo | 5.858 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.8% | 1195 г |
| Селен, Se | 13.346 мкг | 55 мкг | 24.3% | 16.8% | 412 г |
| Фтор, F | 49.58 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8068 г |
| Цинк, Zn | 0.3912 мг | 12 мг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.584 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 3.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.142 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша ячневая на молоке+вода составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».