| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 70 г |
| Сыр чеддер | 20 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 10 г |
| Салат | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.8 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6% | 697 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.4% | 778 г |
| Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 6.2% | 682 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 9.4% | 444 г |
| Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5336 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 3.9% | 1077 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.7% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 4.8% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.4% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 44.04 мг | 500 мг | 8.8% | 3.7% | 1135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 4.8% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 5.4% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.7 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.9% | 1444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 1.6% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.695 мг | 15 мг | 11.3% | 4.7% | 885 г |
| Витамин Н, биотин | 3.855 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.2% | 1297 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 3.3% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.555 мг | 20 мг | 22.8% | 9.5% | 439 г |
| Ниацин | 2.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.4 мг | 2500 мг | 8% | 3.4% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 229.05 мг | 1000 мг | 22.9% | 9.6% | 437 г |
| Кремний, Si | 5.67 мг | 30 мг | 18.9% | 7.9% | 529 г |
| Магний, Mg | 53.3 мг | 400 мг | 13.3% | 5.6% | 750 г |
| Натрий, Na | 326.8 мг | 1300 мг | 25.1% | 10.5% | 398 г |
| Сера, S | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.8% | 1099 г |
| Фосфор, P | 252.6 мг | 800 мг | 31.6% | 13.2% | 317 г |
| Хлор, Cl | 624.2 мг | 2300 мг | 27.1% | 11.3% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.56 мг | 18 мг | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 3.46 мкг | 10 мкг | 34.6% | 14.5% | 289 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.842 мг | 2 мг | 92.1% | 38.6% | 109 г |
| Медь, Cu | 261.8 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 11% | 382 г |
| Молибден, Mo | 13.75 мкг | 70 мкг | 19.6% | 8.2% | 509 г |
| Никель, Ni | 1.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.27 мкг | 55 мкг | 7.8% | 3.3% | 1288 г |
| Фтор, F | 45.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8811 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.7% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 2.2635 мг | 12 мг | 18.9% | 7.9% | 530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.817 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.936 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тост с сыром составляет 238,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».