| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Молоко цельное, 3,25% жирности | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Изюм | 15 г |
| Ядро ореха миндаля жареное | 15 г |
| Шоколад молочный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4% | 1169 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.7% | 602 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 5.6% | 830 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.9% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.432 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.8% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 3.3% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.886 мг | 15 мг | 19.2% | 9% | 520 г |
| Витамин Н, биотин | 3.243 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3% | 1542 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6466 мг | 20 мг | 8.2% | 3.8% | 1215 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.16 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.8% | 688 г |
| Кальций, Ca | 128.68 мг | 1000 мг | 12.9% | 6% | 777 г |
| Магний, Mg | 82.05 мг | 400 мг | 20.5% | 9.6% | 488 г |
| Натрий, Na | 44.54 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2919 г |
| Сера, S | 31.3 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3195 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 10% | 468 г |
| Хлор, Cl | 11.84 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 19426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 3.3% | 1414 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.8% | 1233 г |
| Марганец, Mn | 0.6216 мг | 2 мг | 31.1% | 14.5% | 322 г |
| Медь, Cu | 86.49 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4% | 1156 г |
| Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.7% | 2750 г |
| Фтор, F | 7.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54795 г |
| Цинк, Zn | 0.7027 мг | 12 мг | 5.9% | 2.8% | 1708 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка на утро составляет 214,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».