| Яйцо куриное | 120 г |
| Шпинат | 20 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.8% | 661 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.6% | 427 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3192 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.6 мкг | 900 мкг | 31.2% | 18.1% | 321 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 6.3% | 914 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.469 мг | 1.8 мг | 26.1% | 15.1% | 384 г |
| Витамин В4, холин | 174.49 мг | 500 мг | 34.9% | 20.2% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 12.6% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.6% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.185 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 12.3% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 4.2% | 1393 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.551 мкг | 10 мкг | 15.5% | 9% | 645 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.466 мг | 15 мг | 9.8% | 5.7% | 1023 г |
| Витамин Н, биотин | 13.629 мкг | 50 мкг | 27.3% | 15.8% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.9 мкг | 120 мкг | 45.8% | 26.6% | 219 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8075 мг | 20 мг | 14% | 8.1% | 712 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.1 мг | 2500 мг | 8% | 4.6% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 137.13 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
| Кремний, Si | 5.825 мг | 30 мг | 19.4% | 11.3% | 515 г |
| Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1874 г |
| Натрий, Na | 285.48 мг | 1300 мг | 22% | 12.8% | 455 г |
| Сера, S | 147.6 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.6% | 678 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 14.4% | 403 г |
| Хлор, Cl | 110.9 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.8% | 2074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.355 мг | 18 мг | 18.6% | 10.8% | 537 г |
| Йод, I | 15.52 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6% | 966 г |
| Кобальт, Co | 7.174 мкг | 10 мкг | 71.7% | 41.6% | 139 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 4.3% | 1353 г |
| Медь, Cu | 66.46 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.8% | 1505 г |
| Молибден, Mo | 5.343 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.4% | 1310 г |
| Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.736 мкг | 55 мкг | 43.2% | 25.1% | 232 г |
| Стронций, Sr | 7.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.31 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9454 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.8% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 1.3221 мг | 12 мг | 11% | 6.4% | 908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.742 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лизин | 0.83 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.834 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.129 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.3% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.4% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 399.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.469 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.12 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.089 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.307 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.893 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.531 г | min 16.8 г | 27% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.827 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром фета и шпинатом составляет 172,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».