Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи яркий тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи яркий тыквенный

Семена льна 40 г
Банан 100 г
Тыква (Запекание) 100 г
Малина 70 г
Тыквенные семечки, сушеные 15 г
Миндаль 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яркий тыквенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.8 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 931 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4.3% 1288 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 11.3% 487 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 2.8% 1991 г
Углеводы (общие) 17.5 г ~
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 17.1% 323 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.5% 3608 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.9 мкг 900 мкг 9.1% 5% 1099 г
альфа Каротин 0.048 мкг ~
бета Каротин 0.492 мг 5 мг 9.8% 5.4% 1016 г
бета Криптоксантин 0.048 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 86.741 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.267 мг 1.5 мг 17.8% 9.8% 562 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 3.4% 1622 г
Витамин В4, холин 24.57 мг 500 мг 4.9% 2.7% 2035 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 4.5% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.252 мг 2 мг 12.6% 7% 794 г
Витамин В9, фолаты 22.601 мкг 400 мкг 5.7% 3.2% 1770 г
Витамин C, аскорбиновая 10.07 мг 90 мг 11.2% 6.2% 894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.089 мг 15 мг 13.9% 7.7% 718 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 4.232 мг ~
дельта Токоферол 0.066 мг ~
Витамин Н, биотин 5.464 мкг 50 мкг 10.9% 6% 915 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1.4% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.6585 мг 20 мг 8.3% 4.6% 1206 г
Ниацин 0.714 мг ~
Бетаин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 407.78 мг 2500 мг 16.3% 9% 613 г
Кальций, Ca 71.33 мг 1000 мг 7.1% 3.9% 1402 г
Кремний, Si 44.856 мг 30 мг 149.5% 82.7% 67 г
Магний, Mg 115.96 мг 400 мг 29% 16% 345 г
Натрий, Na 18.05 мг 1300 мг 1.4% 0.8% 7202 г
Сера, S 47.16 мг 1000 мг 4.7% 2.6% 2120 г
Фосфор, P 195.3 мг 800 мг 24.4% 13.5% 410 г
Хлор, Cl 27.42 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90 мкг ~
Бор, B 180.8 мкг ~
Ванадий, V 29.02 мкг ~
Железо, Fe 1.989 мг 18 мг 11.1% 6.1% 905 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 34091 г
Кобальт, Co 1.55 мкг 10 мкг 15.5% 8.6% 645 г
Литий, Li 3.093 мкг ~
Марганец, Mn 0.8019 мг 2 мг 40.1% 22.2% 249 г
Медь, Cu 342.83 мкг 1000 мкг 34.3% 19% 292 г
Молибден, Mo 8.39 мкг 70 мкг 12% 6.6% 834 г
Никель, Ni 11.181 мкг ~
Рубидий, Rb 42.2 мкг ~
Селен, Se 4.407 мкг 55 мкг 8% 4.4% 1248 г
Стронций, Sr 2.1 мкг ~
Титан, Ti 2.88 мкг ~
Фтор, F 31.09 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12866 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1.6% 3497 г
Цинк, Zn 1.2246 мг 12 мг 10.2% 5.6% 980 г
Цирконий, Zr 2.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.642 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.356 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.269 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.529 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 1.078 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.253 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.959 г от 0.9 до 3.7 г 100% 55.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.594 г от 4.7 до 16.8 г 55.2% 30.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 5.751 мг ~
Стигмастерол 1.406 мг ~
бета Ситостерол 17.891 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.303 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.764 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.378 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.085 г min 16.8 г 24.3% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.039 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.772 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.495 г от 11.2 до 20.6 г 49.1% 27.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.546 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.99 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.94 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи яркий тыквенный составляет 180,8 кКал.

  • Порция = 313 гр (565.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок