| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Мука высший сорт тм "алейка", 2 кг | 60 г |
| Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 12.2% | 357 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.5% | 583 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 2.7% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4265 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.4% | 991 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 7.6% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 96.44 мг | 500 мг | 19.3% | 8.4% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 4.3% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.1% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.241 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.6% | 1203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.169 мкг | 3 мкг | 39% | 17% | 257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.5% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.066 мг | 15 мг | 13.8% | 6% | 726 г |
| Витамин Н, биотин | 11.021 мкг | 50 мкг | 22% | 9.6% | 454 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.9685 мг | 20 мг | 19.8% | 8.6% | 504 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.1 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.1% | 2031 г |
| Кальций, Ca | 142.85 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.2% | 700 г |
| Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 2.3% | 1896 г |
| Натрий, Na | 65.7 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.2% | 1979 г |
| Сера, S | 209.24 мг | 1000 мг | 20.9% | 9.1% | 478 г |
| Фосфор, P | 221.1 мг | 800 мг | 27.6% | 12% | 362 г |
| Хлор, Cl | 129.45 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.4% | 1777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 2.3% | 1919 г |
| Йод, I | 12.07 мкг | 150 мкг | 8% | 3.5% | 1243 г |
| Кобальт, Co | 4.068 мкг | 10 мкг | 40.7% | 17.7% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.0135 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14815 г |
| Медь, Cu | 67.94 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3% | 1472 г |
| Молибден, Mo | 7.559 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.7% | 926 г |
| Олово, Sn | 11.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.277 мкг | 55 мкг | 56.9% | 24.8% | 176 г |
| Стронций, Sr | 13.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10280 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.5634 мг | 12 мг | 4.7% | 2% | 2130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.637 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.346 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.393 г | min 16.8 г | 14.2% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные от Метельской составляет 229,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».