| Руккола | 75 г |
| Огурец парниковый | 392 г |
| Семена льна | 9 г |
| Йогурт греческий Простоквашино | 216 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 13.2% | 2111 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.5% | 4308 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.6% | 2222 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 4.5% | 6164 г |
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 9.3% | 3012 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 393.763 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.7% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 6.08 мг | 500 мг | 1.2% | 3.4% | 8224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 11.2% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 5.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.91 мкг | 400 мкг | 3.5% | 9.8% | 2876 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 17.4% | 1607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 2% | 14019 г |
| гамма Токоферол | 0.259 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 2.8% | 9804 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 49.4% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2431 мг | 20 мг | 1.2% | 3.4% | 8227 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.6 мг | 2500 мг | 6.5% | 18.3% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 30.29 мг | 1000 мг | 3% | 8.4% | 3301 г |
| Кремний, Si | 30.023 мг | 30 мг | 100.1% | 281.2% | 100 г |
| Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 12.6% | 2208 г |
| Натрий, Na | 7.28 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.7% | 17857 г |
| Сера, S | 8.86 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 11287 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 11% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 14.16 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 16243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 8.1% | 3488 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 16% | 1767 г |
| Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 15.7% | 1789 г |
| Медь, Cu | 47.33 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 13.2% | 2113 г |
| Молибден, Mo | 0.566 мкг | 70 мкг | 0.8% | 2.2% | 12367 г |
| Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.533 мкг | 55 мкг | 1% | 2.8% | 10319 г |
| Фтор, F | 0.74 мкг | 4000 мкг | 540541 г | ||
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.3% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.2207 мг | 12 мг | 1.8% | 5.1% | 5437 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.318 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.3% | 99.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.585 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.171 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.078 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.315 г | ~ |
Энергетическая ценность Руккола огурец греческий_йогурт составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».