| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.7% | 752 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.5% | 778 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.4% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.8% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 128.19 мг | 500 мг | 25.6% | 14.9% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.034 мг | 5 мг | 20.7% | 12% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.846 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 8.2% | 706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 15.558 мкг | 50 мкг | 31.1% | 18.1% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1385 мг | 20 мг | 15.7% | 9.1% | 637 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.15 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.8% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 92.77 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.4% | 1078 г |
| Магний, Mg | 41.77 мг | 400 мг | 10.4% | 6% | 958 г |
| Натрий, Na | 89.54 мг | 1300 мг | 6.9% | 4% | 1452 г |
| Сера, S | 115.38 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.7% | 867 г |
| Фосфор, P | 205.8 мг | 800 мг | 25.7% | 14.9% | 389 г |
| Хлор, Cl | 135 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.4% | 1704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.031 мг | 18 мг | 11.3% | 6.6% | 886 г |
| Йод, I | 14.77 мкг | 150 мкг | 9.8% | 5.7% | 1016 г |
| Кобальт, Co | 6.185 мкг | 10 мкг | 61.9% | 35.9% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.8963 мг | 2 мг | 44.8% | 26% | 223 г |
| Медь, Cu | 146.77 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 8.5% | 681 г |
| Молибден, Mo | 5.077 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
| Олово, Sn | 6.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.362 мкг | 55 мкг | 40.7% | 23.6% | 246 г |
| Стронций, Sr | 7.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8889 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 1.4123 мг | 12 мг | 11.8% | 6.9% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.363 г | от 4.7 до 16.8 г | 29% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.031 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.248 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.928 г | min 16.8 г | 17.4% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 1% кефир составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».