| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Овсяные отруби | 200 г |
| Семена льна | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308.9 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.1% | 639 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 6.2% | 523 г |
| Углеводы | 42.3 г | 219 г | 19.3% | 6.2% | 518 г |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 11.8% | 274 г |
| Вода | 7.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 28772 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 93 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.492 мг | 1.5 мг | 32.8% | 10.6% | 305 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 11.24 мг | 500 мг | 2.2% | 0.7% | 4448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 0.9% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 3.3% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.571 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.1% | 1564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.959 мг | 15 мг | 6.4% | 2.1% | 1564 г |
| гамма Токоферол | 2.85 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.429 мкг | 50 мкг | 22.9% | 7.4% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0686 мг | 20 мг | 15.3% | 5% | 652 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.71 мг | 2500 мг | 12.2% | 3.9% | 820 г |
| Кальций, Ca | 66.14 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1512 г |
| Магний, Mg | 129.71 мг | 400 мг | 32.4% | 10.5% | 308 г |
| Натрий, Na | 15.71 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8275 г |
| Сера, S | 50.29 мг | 1000 мг | 5% | 1.6% | 1988 г |
| Фосфор, P | 279.1 мг | 800 мг | 34.9% | 11.3% | 287 г |
| Хлор, Cl | 41.71 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.876 мг | 18 мг | 16% | 5.2% | 626 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 9.3% | 350 г |
| Марганец, Mn | 2.5374 мг | 2 мг | 126.9% | 41.1% | 79 г |
| Медь, Cu | 431.43 мкг | 1000 мкг | 43.1% | 14% | 232 г |
| Селен, Se | 3.629 мкг | 55 мкг | 6.6% | 2.1% | 1516 г |
| Фтор, F | 25.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15558 г |
| Цинк, Zn | 2.3914 мг | 12 мг | 19.9% | 6.4% | 502 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.83 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.527 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.571 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.304 г | min 16.8 г | 13.7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.5% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.288 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная с отрубями и семенами льна составляет 308,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».