| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Кукуруза, зерно | 30 г |
| Яйцо куриное | 25 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 20 г |
| Чеснок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.3% | 618 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.8% | 1302 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.6% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.8% | 1111 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.4% | 900 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.5% | 1689 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.5% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 67.84 мг | 500 мг | 13.6% | 10.3% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 11.2% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 12.5% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.807 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.7% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 6.2% | 1213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 3.2% | 2358 г |
| Витамин Н, биотин | 6.392 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.7% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8614 мг | 20 мг | 19.3% | 14.6% | 518 г |
| Ниацин | 3.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.97 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.4% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 128.61 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.8% | 778 г |
| Кремний, Si | 10.447 мг | 30 мг | 34.8% | 26.4% | 287 г |
| Магний, Mg | 49.62 мг | 400 мг | 12.4% | 9.4% | 806 г |
| Натрий, Na | 317.43 мг | 1300 мг | 24.4% | 18.5% | 410 г |
| Сера, S | 128.57 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.8% | 778 г |
| Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 19% | 398 г |
| Хлор, Cl | 498.5 мг | 2300 мг | 21.7% | 16.5% | 461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 6.5% | 1165 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.1% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 6.101 мкг | 10 мкг | 61% | 46.3% | 164 г |
| Литий, Li | 8.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2222 мг | 2 мг | 11.1% | 8.4% | 900 г |
| Медь, Cu | 111.96 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.5% | 893 г |
| Молибден, Mo | 10.664 мкг | 70 мкг | 15.2% | 11.5% | 656 г |
| Никель, Ni | 15.995 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.332 мкг | 55 мкг | 27.9% | 21.2% | 359 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.1 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7260 г |
| Хром, Cr | 9.52 мкг | 50 мкг | 19% | 14.4% | 525 г |
| Цинк, Zn | 1.1414 мг | 12 мг | 9.5% | 7.2% | 1051 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.647 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лизин | 0.832 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.663 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.594 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.518 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | min 16.8 г | 8.6% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и кукурузой составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».