| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка | 4 г |
| Укроп, свежий | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| тунец филе морской котик | 170 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Салат | 59 г |
| соус провансальский | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 18% | 905 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 3.9% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 15.3% | 1065 г |
| бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 16.1% | 1010 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.9% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.49 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 14327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.8% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.244 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.2% | 3905 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 21% | 778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 3.3% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 0.428 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11682 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 49.3% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5059 мг | 20 мг | 2.5% | 4.1% | 3953 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.99 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.8% | 2101 г |
| Кальций, Ca | 25.49 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 3923 г |
| Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 5.5% | 2943 г |
| Натрий, Na | 147.7 мг | 1300 мг | 11.4% | 18.5% | 880 г |
| Сера, S | 5.84 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 17123 г |
| Фосфор, P | 20.1 мг | 800 мг | 2.5% | 4.1% | 3980 г |
| Хлор, Cl | 132.42 мг | 2300 мг | 5.8% | 9.4% | 1737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 3.6% | 4627 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 2.253 мкг | 10 мкг | 22.5% | 36.6% | 444 г |
| Литий, Li | 4.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 6.7% | 2427 г |
| Медь, Cu | 47.57 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.8% | 2102 г |
| Молибден, Mo | 3.489 мкг | 70 мкг | 5% | 8.1% | 2006 г |
| Никель, Ni | 4.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.186 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29570 г |
| Фтор, F | 8.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46620 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.9% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.1071 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 11204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность салат с тунцом и кукурузой составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».