| Помидор | 100 г |
| Перец болгарский | 150 г |
| Кукуруза консервированная | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Греческий йогурт теос 2.0% | 50 г |
| Соус горчично-медовый низкокалорийный [Mr.Djemius] | 30 г |
| Смесь из семян для салата | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7% | 1727 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.8% | 1366 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.6% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2716 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 7.3% | 1679 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.1% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 39.31 мг | 500 мг | 7.9% | 9.6% | 1272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.096 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 36496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 4.1% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.1% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 3.163 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.6% | 1581 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4374 мг | 20 мг | 2.2% | 2.7% | 4572 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.6 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.9% | 4195 г |
| Кальций, Ca | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10152 г |
| Кремний, Si | 0.93 мг | 30 мг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Магний, Mg | 1.88 мг | 400 мг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Натрий, Na | 23.31 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.2% | 5577 г |
| Сера, S | 29.42 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3399 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 5.3% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 33.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 6913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 3.1% | 3838 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 2.496 мкг | 10 мкг | 25% | 30.2% | 401 г |
| Литий, Li | 4.496 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0262 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 7634 г |
| Медь, Cu | 30.05 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.6% | 3328 г |
| Молибден, Mo | 2.025 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.5% | 3457 г |
| Никель, Ni | 2.016 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.026 мкг | 55 мкг | 9.1% | 11% | 1094 г |
| Фтор, F | 11.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34159 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.2048 мг | 12 мг | 1.7% | 2.1% | 5859 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.469 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат (перец, кукуруза, помидор, яйцо) составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».