| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 190 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 22 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Греческий Йогурт Густой | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 21.1% | 594 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6% | 2079 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.1% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.5% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 38.56 мг | 500 мг | 7.7% | 9.6% | 1297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 18% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 21.4% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.788 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.1% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 10.4% | 1202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16181 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9634 мг | 20 мг | 19.8% | 24.8% | 505 г |
| Ниацин | 5.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.14 мг | 2500 мг | 10% | 12.5% | 999 г |
| Кальций, Ca | 58.78 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.4% | 1701 г |
| Кремний, Si | 12.494 мг | 30 мг | 41.6% | 52.1% | 240 г |
| Магний, Mg | 44.69 мг | 400 мг | 11.2% | 14% | 895 г |
| Натрий, Na | 78.89 мг | 1300 мг | 6.1% | 7.6% | 1648 г |
| Сера, S | 119.29 мг | 1000 мг | 11.9% | 14.9% | 838 г |
| Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 19.3% | 650 г |
| Хлор, Cl | 128.03 мг | 2300 мг | 5.6% | 7% | 1796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 6.5% | 1919 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 6.107 мкг | 10 мкг | 61.1% | 76.6% | 164 г |
| Литий, Li | 8.766 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0727 мг | 2 мг | 3.6% | 4.5% | 2751 г |
| Медь, Cu | 83.45 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.4% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 7.213 мкг | 70 мкг | 10.3% | 12.9% | 970 г |
| Никель, Ni | 3.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.733 мкг | 55 мкг | 15.9% | 19.9% | 630 г |
| Фтор, F | 64.17 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6233 г |
| Хром, Cr | 12.98 мкг | 50 мкг | 26% | 32.6% | 385 г |
| Цинк, Zn | 0.9508 мг | 12 мг | 7.9% | 9.9% | 1262 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.58 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.924 г | ~ | |||
| Валин | 0.709 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.674 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.079 г | ~ | |||
| Лизин | 1.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.817 г | ~ | |||
| Аланин | 0.661 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.64 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.919 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с курицей и сыром составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».