| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 64 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.8% | 2452 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 6.2% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3% | 3863 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 16.64 мг | 500 мг | 3.3% | 3.9% | 3005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 6.3% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.602 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 11% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 4.062 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.5% | 1231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9794 мг | 20 мг | 4.9% | 5.7% | 2042 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.59 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.2% | 1886 г |
| Кальций, Ca | 85.62 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.1% | 1168 г |
| Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 6.1% | 1928 г |
| Натрий, Na | 255.66 мг | 1300 мг | 19.7% | 23.1% | 508 г |
| Сера, S | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3376 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 13.2% | 889 г |
| Хлор, Cl | 421.22 мг | 2300 мг | 18.3% | 21.4% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 2.7% | 4369 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.4% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 12.9% | 909 г |
| Марганец, Mn | 0.3508 мг | 2 мг | 17.5% | 20.5% | 570 г |
| Медь, Cu | 50.74 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6% | 1971 г |
| Молибден, Mo | 4.147 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.9% | 1688 г |
| Олово, Sn | 9.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.41 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3% | 3901 г |
| Стронций, Sr | 11.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.32 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10173 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.3% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.5653 мг | 12 мг | 4.7% | 5.5% | 2123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».