| Овес, зерно продовольственное | 150 г |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная | 60 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.5 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.4% | 1152 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 2.8% | 1400 г |
| Углеводы | 48.4 г | 219 г | 22.1% | 8.7% | 452 г |
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 17.3% | 227 г |
| Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 7.9% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 70.88 мг | 500 мг | 14.2% | 5.6% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 5.3% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.25 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.7% | 1468 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.168 мг | 15 мг | 7.8% | 3.1% | 1284 г |
| Витамин Н, биотин | 9.38 мкг | 50 мкг | 18.8% | 7.4% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.7% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8517 мг | 20 мг | 14.3% | 5.6% | 701 г |
| Ниацин | 0.963 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.62 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
| Кальций, Ca | 82.12 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.2% | 1218 г |
| Кремний, Si | 625 мг | 30 мг | 2083.3% | 818.6% | 5 г |
| Магний, Mg | 90.25 мг | 400 мг | 22.6% | 8.9% | 443 г |
| Натрий, Na | 24.63 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5278 г |
| Сера, S | 60.13 мг | 1000 мг | 6% | 2.4% | 1663 г |
| Фосфор, P | 235.4 мг | 800 мг | 29.4% | 11.6% | 340 г |
| Хлор, Cl | 76.75 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.3% | 2997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1231.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 125 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.738 мг | 18 мг | 20.8% | 8.2% | 482 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 5.038 мкг | 10 мкг | 50.4% | 19.8% | 198 г |
| Марганец, Mn | 3.5908 мг | 2 мг | 179.5% | 70.5% | 56 г |
| Медь, Cu | 412.5 мкг | 1000 мкг | 41.3% | 16.2% | 242 г |
| Молибден, Mo | 24.375 мкг | 70 мкг | 34.8% | 13.7% | 287 г |
| Никель, Ni | 50.187 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 20.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.975 мкг | 55 мкг | 27.2% | 10.7% | 367 г |
| Стронций, Sr | 75.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 107.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.63 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.8% | 4671 г |
| Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 6.3% | 625 г |
| Цинк, Zn | 2.33 мг | 12 мг | 19.4% | 7.6% | 515 г |
| Цирконий, Zr | 38.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность ГОЛОЗЁРНЫЙ ОВЁС+ЕЖЕВИКА составляет 254,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».