Рецепт Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве...

Огурец парниковый	113 г
Помидор (томат), парниковый	95 г
Перец сладкий красный	37 г
Сок лимонный	21 г
Укроп	11 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Оливковое масло	6 г

Способ приготовления

Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыквенное масло

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.5 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3148 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.5%	4222 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	12.7%	1474 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.8%	6636 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.4%	2222 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	7.3%	2557 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.5 мкг	900 мкг	10.9%	20.4%	914 г
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.592 мг	5 мг	11.8%	22.1%	845 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	6.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	3.9%	4865 г
Витамин В4, холин	6.04 мг	500 мг	1.2%	2.2%	8278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	6.4%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	8.4%	2247 г
Витамин В9, фолаты	6.683 мкг	400 мкг	1.7%	3.2%	5985 г
Витамин C, аскорбиновая	47.15 мг	90 мг	52.4%	97.9%	191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	6.5%	2863 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.198 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.362 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	13812 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	20.7%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.6385 мг	20 мг	3.2%	6%	3132 г
Ниацин	0.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.35 мг	2500 мг	9%	16.8%	1109 г
Кальций, Ca	22.85 мг	1000 мг	2.3%	4.3%	4376 г
Кремний, Si	25.224 мг	30 мг	84.1%	157.2%	119 г
Магний, Mg	29.62 мг	400 мг	7.4%	13.8%	1350 г
Натрий, Na	10.78 мг	1300 мг	0.8%	1.5%	12059 г
Сера, S	8.95 мг	1000 мг	0.9%	1.7%	11173 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	16.8%	1114 г
Хлор, Cl	32.38 мг	2300 мг	1.4%	2.6%	7103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.5 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	8.4%	2230 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	1.5%	13043 г
Кобальт, Co	2.838 мкг	10 мкг	28.4%	53.1%	352 г
Литий, Li	20.464 мкг	~
Марганец, Mn	0.2986 мг	2 мг	14.9%	27.9%	670 г
Медь, Cu	115.42 мкг	1000 мкг	11.5%	21.5%	866 г
Молибден, Mo	3.354 мкг	70 мкг	4.8%	9%	2087 г
Никель, Ni	5.064 мкг	~
Рубидий, Rb	50 мкг	~
Селен, Se	0.687 мкг	55 мкг	1.2%	2.2%	8006 г
Стронций, Sr	3 мкг	~
Фтор, F	8.54 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	46838 г
Хром, Cr	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	14.2%	1316 г
Цинк, Zn	0.4983 мг	12 мг	4.2%	7.9%	2408 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.002 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	39.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.651 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.447 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.924 г	min 16.8 г	11.5%	21.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.88 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.55 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.986 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.953 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.705 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве... составляет 53,5 кКал.

Порция = 293 гр (156.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок