| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Спаржа | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 13.1% | 776 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.5% | 1556 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.6% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2910 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.3% | 3103 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 10.4% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.6% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 26.33 мг | 500 мг | 5.3% | 5.4% | 1899 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 21.5% | 474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 2 мг | 23% | 23.4% | 435 г |
| Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.286 мкг | 3 мкг | 42.9% | 43.6% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.2 мг | 90 мг | 24.7% | 25.1% | 405 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.846 мкг | 10 мкг | 28.5% | 29% | 351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 8.5% | 1190 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7446 мг | 20 мг | 23.7% | 24.1% | 422 г |
| Ниацин | 2.714 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.14 мг | 2500 мг | 15.6% | 15.9% | 641 г |
| Кальций, Ca | 27.14 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3685 г |
| Кремний, Si | 14 мг | 30 мг | 46.7% | 47.5% | 214 г |
| Магний, Mg | 24.86 мг | 400 мг | 6.2% | 6.3% | 1609 г |
| Натрий, Na | 93.71 мг | 1300 мг | 7.2% | 7.3% | 1387 г |
| Сера, S | 98.17 мг | 1000 мг | 9.8% | 10% | 1019 г |
| Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 15.8% | 647 г |
| Хлор, Cl | 22.86 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 4.5% | 2267 г |
| Йод, I | 23.57 мкг | 150 мкг | 15.7% | 16% | 636 г |
| Кобальт, Co | 8.814 мкг | 10 мкг | 88.1% | 89.6% | 113 г |
| Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2041 мг | 2 мг | 10.2% | 10.4% | 980 г |
| Медь, Cu | 186.57 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 19% | 536 г |
| Молибден, Mo | 1.814 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.6% | 3859 г |
| Никель, Ni | 2.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.457 мкг | 55 мкг | 29.9% | 30.4% | 334 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 200 мкг | 4000 мкг | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Хром, Cr | 23.61 мкг | 50 мкг | 47.2% | 48% | 212 г |
| Цинк, Zn | 0.5 мг | 12 мг | 4.2% | 4.3% | 2400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.172 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 101.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.671 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | min 16.8 г | 6.9% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».