| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Горох, проросшие семена, вареный, с солью | 50 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
| Авокадо | 50 г |
| Кунжут | 10 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.6% | 1767 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8% | 1217 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.7% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 15.1% | 645 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2925 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.7% | 1714 г |
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 6.2% | 1592 г |
| бета Криптоксантин | 4.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 9.3% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.4% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 1% | 10373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 9.7% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.746 мкг | 400 мкг | 10.9% | 10.6% | 914 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.43 мг | 90 мг | 24.9% | 24.3% | 401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.685 мг | 15 мг | 4.6% | 4.5% | 2190 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 30% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6792 мг | 20 мг | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.95 мг | 2500 мг | 12.1% | 11.8% | 825 г |
| Кальций, Ca | 75.09 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.3% | 1332 г |
| Кремний, Si | 22.725 мг | 30 мг | 75.8% | 74% | 132 г |
| Магний, Mg | 62.63 мг | 400 мг | 15.7% | 15.3% | 639 г |
| Натрий, Na | 50.64 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.8% | 2567 г |
| Сера, S | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2614 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 10.7% | 907 г |
| Хлор, Cl | 9.37 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.726 мг | 18 мг | 15.1% | 14.7% | 660 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.8% | 1695 г |
| Литий, Li | 2.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4052 мг | 2 мг | 20.3% | 19.8% | 494 г |
| Медь, Cu | 167.09 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 16.3% | 598 г |
| Молибден, Mo | 4.797 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.7% | 1459 г |
| Никель, Ni | 7.568 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.837 мкг | 55 мкг | 5.2% | 5.1% | 1939 г |
| Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11831 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.9245 мг | 12 мг | 7.7% | 7.5% | 1298 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.98 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.9% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.833 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.674 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.295 г | min 16.8 г | 13.7% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с гречкой составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».