| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 | 80 г |
| Минтай | 200 г |
| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 16.2% | 987 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.6% | 1176 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2700 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.1 мкг | 900 мкг | 27.5% | 44.1% | 364 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1098.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.363 мг | 5 мг | 47.3% | 75.9% | 212 г |
| бета Криптоксантин | 2.083 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 205.417 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 34.83 мг | 500 мг | 7% | 11.2% | 1436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 3.2% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.542 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.9% | 4192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 36.3% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 3.2% | 5028 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.3% | 12048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 4.2% | 3788 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 19.3% | 833 г |
| Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.83 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.9% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 27.42 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3647 г |
| Магний, Mg | 37.33 мг | 400 мг | 9.3% | 14.9% | 1072 г |
| Натрий, Na | 90.67 мг | 1300 мг | 7% | 11.2% | 1434 г |
| Сера, S | 76.67 мг | 1000 мг | 7.7% | 12.4% | 1304 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 25.5% | 628 г |
| Хлор, Cl | 68.75 мг | 2300 мг | 3% | 4.8% | 3345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 7.7% | 2067 г |
| Йод, I | 62.5 мкг | 150 мкг | 41.7% | 66.9% | 240 г |
| Кобальт, Co | 6.25 мкг | 10 мкг | 62.5% | 100.3% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 3.7% | 4367 г |
| Медь, Cu | 97.5 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 15.7% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.9% | 4199 г |
| Никель, Ni | 2.917 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.75 мкг | 55 мкг | 12.3% | 19.7% | 815 г |
| Фтор, F | 307.08 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 12.4% | 1303 г |
| Хром, Cr | 22.92 мкг | 50 мкг | 45.8% | 73.5% | 218 г |
| Цинк, Zn | 0.6792 мг | 12 мг | 5.7% | 9.1% | 1767 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.75 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.216 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».