| Яичный белок, сырой, свежий | 75 г |
| Шпинат | 15 г |
| Руккола, сырая | 15 г |
| Кедровый орех | 2 г |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 16 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| соус греческий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 13% | 835 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.1% | 1191 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 16.8% | 641 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 10% | 1080 г |
| бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 272.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 20.4% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 76.3 мг | 500 мг | 15.3% | 16.5% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 10.9% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.8% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.838 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.6% | 1920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.6% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 6.4% | 1682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.8% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 3.9% | 2742 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.765 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12.4% | 867 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.1 мкг | 120 мкг | 37.6% | 40.6% | 266 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3924 мг | 20 мг | 7% | 7.6% | 1436 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.27 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.6% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 52.22 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.6% | 1915 г |
| Магний, Mg | 26.86 мг | 400 мг | 6.7% | 7.2% | 1489 г |
| Натрий, Na | 121.25 мг | 1300 мг | 9.3% | 10% | 1072 г |
| Сера, S | 50.66 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.5% | 1974 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 13.4% | 808 г |
| Хлор, Cl | 62.5 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.9% | 3680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.061 мг | 18 мг | 11.5% | 12.4% | 873 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.1% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 2.892 мкг | 10 мкг | 28.9% | 31.2% | 346 г |
| Марганец, Mn | 0.2516 мг | 2 мг | 12.6% | 13.6% | 795 г |
| Медь, Cu | 70.2 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.6% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 1.743 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.7% | 4016 г |
| Селен, Se | 16.892 мкг | 55 мкг | 30.7% | 33.2% | 326 г |
| Фтор, F | 18.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21322 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.5451 мг | 12 мг | 4.5% | 4.9% | 2201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.529 г | min 16.8 г | 9.1% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с киноа составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».