| Сахар песок | 8 г |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Белый йогурт | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 16.2% | 487 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.3% | 3500 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.1% | 2547 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.5% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 33.59 мг | 500 мг | 6.7% | 5.3% | 1489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.6% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.25 мкг | 400 мкг | 7.8% | 6.2% | 1280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.031 мкг | 3 мкг | 34.4% | 27.2% | 291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Н, биотин | 5.938 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.4% | 842 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9688 мг | 20 мг | 14.8% | 11.7% | 674 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.12 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.9% | 4090 г |
| Кальций, Ca | 93.94 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.4% | 1065 г |
| Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 3.7% | 2133 г |
| Натрий, Na | 27.41 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.7% | 4743 г |
| Сера, S | 156.25 мг | 1000 мг | 15.6% | 12.3% | 640 г |
| Фосфор, P | 140.6 мг | 800 мг | 17.6% | 13.9% | 569 г |
| Хлор, Cl | 89.84 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.253 мг | 18 мг | 1.4% | 1.1% | 7115 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.7% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 12.3% | 640 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
| Медь, Cu | 46.88 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.7% | 2133 г |
| Молибден, Mo | 6.016 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.8% | 1164 г |
| Олово, Sn | 10.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.438 мкг | 55 мкг | 42.6% | 33.6% | 235 г |
| Стронций, Sr | 13.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16000 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.2844 мг | 12 мг | 2.4% | 1.9% | 4219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% |
Энергетическая ценность Творог составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».