| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 35 г |
| Банан (Припускание) | 45 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Все очень просто и необычно за счет добавления банана. Яйцо (2 шт.) и молоко (2 ст. л.) взбить вилкой до однородности. Вылить на сковородку, смазанную маслом. Когда смесь прихватилась, выложить на одну половину пол банана, порезанного кружочками, посыпать все сыром (30г.). При помощи лопатки свернуть омлет пополам и довести до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 8.7% | 517 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 12.1% | 373 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.4% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.5 мкг | 900 мкг | 23.8% | 10.8% | 420 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 9.7% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 164.06 мг | 500 мг | 32.8% | 14.8% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 8.6% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4.6% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.125 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.487 мкг | 10 мкг | 14.9% | 6.7% | 672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.497 мг | 15 мг | 16.6% | 7.5% | 601 г |
| Витамин Н, биотин | 13.225 мкг | 50 мкг | 26.5% | 12% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3594 мг | 20 мг | 21.8% | 9.9% | 459 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.78 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.1% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 275.58 мг | 1000 мг | 27.6% | 12.5% | 363 г |
| Магний, Mg | 32.38 мг | 400 мг | 8.1% | 3.7% | 1235 г |
| Натрий, Na | 303.82 мг | 1300 мг | 23.4% | 10.6% | 428 г |
| Сера, S | 176.47 мг | 1000 мг | 17.6% | 8% | 567 г |
| Фосфор, P | 313.6 мг | 800 мг | 39.2% | 17.7% | 255 г |
| Хлор, Cl | 118.12 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.3% | 1947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.92 мг | 18 мг | 10.7% | 4.8% | 938 г |
| Йод, I | 14.19 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.3% | 1057 г |
| Кобальт, Co | 6.4 мкг | 10 мкг | 64% | 29% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
| Медь, Cu | 67.25 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3% | 1487 г |
| Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3% | 1493 г |
| Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.469 мкг | 55 мкг | 37.2% | 16.8% | 269 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10325 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.6% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.5766 мг | 12 мг | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 377.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.148 г | min 16.8 г | 24.7% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.4% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с бананом и сыром составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».