| блинчик овсяный пф | 54 г |
| Шампиньоны | 20 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Сыр чеддер | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 766 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.6% | 691 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.1% | 500 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.8% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.4% | 1026 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.1% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.7% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 29.05 мг | 500 мг | 5.8% | 2.6% | 1721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 5.9% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.778 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 1.5% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.292 мг | 15 мг | 8.6% | 3.9% | 1161 г |
| Витамин Н, биотин | 2.768 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1806 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.0447 мг | 20 мг | 20.2% | 9.2% | 494 г |
| Ниацин | 1.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.34 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.8% | 957 г |
| Кальций, Ca | 246.12 мг | 1000 мг | 24.6% | 11.2% | 406 г |
| Магний, Mg | 47.17 мг | 400 мг | 11.8% | 5.4% | 848 г |
| Натрий, Na | 412.47 мг | 1300 мг | 31.7% | 14.4% | 315 г |
| Сера, S | 73.94 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.4% | 1352 г |
| Фосфор, P | 265.3 мг | 800 мг | 33.2% | 15.1% | 302 г |
| Хлор, Cl | 43.33 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 4% | 1148 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.4% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 4.817 мкг | 10 мкг | 48.2% | 21.9% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.0285 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7018 г |
| Медь, Cu | 40.23 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.8% | 2486 г |
| Молибден, Mo | 2.189 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.4% | 3198 г |
| Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.847 мкг | 55 мкг | 7% | 3.2% | 1430 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25173 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.3% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 1.2414 мг | 12 мг | 10.3% | 4.7% | 967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.803 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.921 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.086 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с грибами и моццар составляет 219,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».