| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 174 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 150 г |
| Цедра апельсиновая | 32 г |
| Сахар песок | 230 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 133 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 103 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 154 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.8 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 626 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 2.6% | 1407 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6% | 622 г |
| Углеводы | 41.4 г | 219 г | 18.9% | 7% | 529 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.5 мкг | 900 мкг | 11.8% | 4.4% | 845 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.3% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.6% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 49.97 мг | 500 мг | 10% | 3.7% | 1001 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 2.5% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 1.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.486 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.1% | 3483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.6% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 1.7% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 3.004 мкг | 50 мкг | 6% | 2.2% | 1664 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.671 мг | 20 мг | 8.4% | 3.1% | 1197 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.73 мг | 2500 мг | 5% | 1.9% | 1988 г |
| Кальций, Ca | 52.77 мг | 1000 мг | 5.3% | 2% | 1895 г |
| Кремний, Si | 1.398 мг | 30 мг | 4.7% | 1.7% | 2146 г |
| Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 1.4% | 2708 г |
| Натрий, Na | 40.51 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.2% | 3209 г |
| Сера, S | 51.85 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.9% | 1929 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 3.8% | 995 г |
| Хлор, Cl | 59.71 мг | 2300 мг | 2.6% | 1% | 3852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 1.9% | 1909 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.4% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 5.903 мкг | 10 мкг | 59% | 21.9% | 169 г |
| Литий, Li | 0.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 3.1% | 1188 г |
| Медь, Cu | 49.98 мкг | 1000 мкг | 5% | 1.9% | 2001 г |
| Молибден, Mo | 7.811 мкг | 70 мкг | 11.2% | 4.2% | 896 г |
| Никель, Ni | 2.834 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.512 мкг | 55 мкг | 10% | 3.7% | 998 г |
| Титан, Ti | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16026 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.4882 мг | 12 мг | 4.1% | 1.5% | 2458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.965 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.246 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.299 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.744 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.696 г | min 16.8 г | 16% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность манник составляет 268,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».