| Творог 9% жирности | 200 г |
| Заменитель сахара | 2 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.3% | 598 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 12.5% | 444 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.5% | 1007 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.6% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 46.69 мг | 500 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.662 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.6% | 1559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 15% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 4.702 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.2% | 1063 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7815 мг | 20 мг | 13.9% | 7.7% | 719 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.26 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2267 г |
| Кальций, Ca | 137.09 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.6% | 729 г |
| Магний, Mg | 17.88 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2237 г |
| Натрий, Na | 38.74 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3356 г |
| Сера, S | 127.48 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.1% | 784 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 11.5% | 483 г |
| Хлор, Cl | 124.5 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.331 мг | 18 мг | 1.8% | 1% | 5438 г |
| Йод, I | 8.94 мкг | 150 мкг | 6% | 3.3% | 1678 г |
| Кобальт, Co | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.2% | 1312 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
| Медь, Cu | 55.96 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.1% | 1787 г |
| Молибден, Mo | 6.755 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.4% | 1036 г |
| Олово, Sn | 12.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20 мкг | 55 мкг | 36.4% | 20.2% | 275 г |
| Стронций, Sr | 16.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14914 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.347 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.543 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.384 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.758 г | min 16.8 г | 22.4% | 12.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.2% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».