| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Шпинат | 100 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Салат (латук) | 60 г |
| Укроп | 50 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Перец сладкий желтый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.2% | 6909 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.5% | 3111 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.4% | 2222 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.6 мкг | 900 мкг | 19.8% | 58.8% | 504 г |
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 64.4% | 462 г |
| бета Криптоксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.032 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 11.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 3% | 9766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 8.6% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 13.6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.936 мкг | 400 мкг | 5.5% | 16.3% | 1823 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.06 мг | 90 мг | 50.1% | 148.7% | 200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 13.1% | 2273 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.1% | 13699 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.9 мкг | 120 мкг | 62.4% | 185.2% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6736 мг | 20 мг | 3.4% | 10.1% | 2969 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.02 мг | 2500 мг | 11.4% | 33.8% | 874 г |
| Кальций, Ca | 39.98 мг | 1000 мг | 4% | 11.9% | 2501 г |
| Кремний, Si | 20.559 мг | 30 мг | 68.5% | 203.3% | 146 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 16% | 1867 г |
| Натрий, Na | 144.81 мг | 1300 мг | 11.1% | 32.9% | 898 г |
| Сера, S | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.2% | 6930 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 15.1% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 239.77 мг | 2300 мг | 10.4% | 30.9% | 959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.051 мг | 18 мг | 11.4% | 33.8% | 878 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.2% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 2.972 мкг | 10 мкг | 29.7% | 88.1% | 336 г |
| Литий, Li | 12.807 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3139 мг | 2 мг | 15.7% | 46.6% | 637 г |
| Медь, Cu | 76.39 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 22.6% | 1309 г |
| Молибден, Mo | 4.295 мкг | 70 мкг | 6.1% | 18.1% | 1630 г |
| Никель, Ni | 5.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.575 мкг | 55 мкг | 1% | 3% | 9565 г |
| Стронций, Sr | 12.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 26333 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 22.3% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.2816 мг | 12 мг | 2.3% | 6.8% | 4261 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.249 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.209 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.705 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.313 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | min 16.8 г | 6.8% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры зелень мой1 составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».