| Творог нежирный 0,6% | 18 г |
| Сметана 10,0% жирности | 21 г |
| Овсяная мука | 20 г |
| Яичный белок куриный | 20 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Куриное филе БИХ | 20 г |
| Морковь, красная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.1% | 535 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.6% | 1400 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.5% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4716 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.5 мкг | 900 мкг | 23.9% | 15.5% | 418 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.206 мг | 5 мг | 24.1% | 15.6% | 415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.2% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.32 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 8.1% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 2.828 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1768 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.458 мг | 20 мг | 12.3% | 8% | 814 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.9 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.5% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
| Магний, Mg | 51.22 мг | 400 мг | 12.8% | 8.3% | 781 г |
| Натрий, Na | 348.12 мг | 1300 мг | 26.8% | 17.4% | 373 г |
| Сера, S | 82.67 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.4% | 1210 г |
| Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 13.2% | 494 г |
| Хлор, Cl | 55.1 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 4.2% | 1532 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0028 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Медь, Cu | 21.2 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Молибден, Mo | 2.186 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2% | 3202 г |
| Селен, Se | 5.412 мкг | 55 мкг | 9.8% | 6.4% | 1016 г |
| Фтор, F | 5.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.1117 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 10743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.414 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.908 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность вафли с орехами и медом составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».