| Творог 9% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 55 г |
| Протеиновый коктейль | 30 г |
| Мука | 30 г |
| Сахар Белый Кристаллический | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.3 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 11.5% | 319 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 7.4% | 496 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.1% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5131 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 4.8% | 765 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 7.4% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 115.59 мг | 500 мг | 23.1% | 8.5% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 4.6% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.107 мкг | 400 мкг | 8% | 2.9% | 1246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.014 мкг | 3 мкг | 33.8% | 12.5% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.6% | 1410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 0.8% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 10.452 мкг | 50 мкг | 20.9% | 7.7% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.0347 мг | 20 мг | 20.2% | 7.4% | 496 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.15 мг | 2500 мг | 5.5% | 2% | 1810 г |
| Кальций, Ca | 157.13 мг | 1000 мг | 15.7% | 5.8% | 636 г |
| Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 2.1% | 1715 г |
| Натрий, Na | 75.48 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.1% | 1722 г |
| Сера, S | 207.27 мг | 1000 мг | 20.7% | 7.6% | 482 г |
| Фосфор, P | 246.4 мг | 800 мг | 30.8% | 11.4% | 325 г |
| Хлор, Cl | 177.25 мг | 2300 мг | 7.7% | 2.8% | 1298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 2.2% | 1642 г |
| Йод, I | 13.74 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.4% | 1092 г |
| Кобальт, Co | 3.867 мкг | 10 мкг | 38.7% | 14.3% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Медь, Cu | 88.41 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.2% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 8.406 мкг | 70 мкг | 12% | 4.4% | 833 г |
| Олово, Sn | 11.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.257 мкг | 55 мкг | 64.1% | 23.6% | 156 г |
| Стронций, Sr | 14.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.99 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9093 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.1% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.6719 мг | 12 мг | 5.6% | 2.1% | 1786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.174 г | от 4.7 до 16.8 г | 25% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.348 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.882 г | min 16.8 г | 23.1% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 4.2% |
Энергетическая ценность Творожные вафли с протеином составляет 271,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».