| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 7.6% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.3% | 690 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2967 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 23.93 мг | 500 мг | 4.8% | 6.1% | 2089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 6.8% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.765 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 2.8% | 4639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3963 мг | 20 мг | 7% | 8.8% | 1432 г |
| Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.54 мг | 2500 мг | 10.6% | 13.4% | 945 г |
| Кальций, Ca | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4203 г |
| Кремний, Si | 28.433 мг | 30 мг | 94.8% | 119.7% | 106 г |
| Магний, Mg | 23.41 мг | 400 мг | 5.9% | 7.4% | 1709 г |
| Натрий, Na | 13.97 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 9306 г |
| Сера, S | 43.42 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.4% | 2303 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 15.9% | 792 г |
| Хлор, Cl | 29.77 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.814 мг | 18 мг | 15.6% | 19.7% | 640 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 3.449 мкг | 10 мкг | 34.5% | 43.6% | 290 г |
| Литий, Li | 32.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3048 мг | 2 мг | 15.2% | 19.2% | 656 г |
| Медь, Cu | 176.24 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 22.2% | 567 г |
| Молибден, Mo | 20.081 мкг | 70 мкг | 28.7% | 36.2% | 349 г |
| Никель, Ni | 37.396 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.577 мкг | 55 мкг | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 67.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5758 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 11.4% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.6165 мг | 12 мг | 5.1% | 6.4% | 1946 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.131 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из чечевицы составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».