| Подсолнечник, семечки | 300 г |
| Семена льна | 0 г |
| Кунжут, сушеный | 300 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 300 г |
| Семена чиа, сушеные | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 597 ккал | 1684 ккал | 35.5% | 5.9% | 282 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 5.2% | 319 г |
| Жиры | 54.4 г | 56 г | 97.1% | 16.3% | 103 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 0.4% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 6.3% | 267 г |
| Вода | 5.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 39877 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.937 мг | 1.5 мг | 62.5% | 10.5% | 160 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 1.3% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 47.9 мг | 500 мг | 9.6% | 1.6% | 1044 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 2.4% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.629 мг | 2 мг | 31.5% | 5.3% | 318 г |
| Витамин В9, фолаты | 133.333 мкг | 400 мкг | 33.3% | 5.6% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.687 мг | 15 мг | 77.9% | 13% | 128 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.7 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 0.9% | 1923 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.829 мг | 20 мг | 44.1% | 7.4% | 227 г |
| Ниацин | 3.367 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 608.67 мг | 2500 мг | 24.3% | 4.1% | 411 г |
| Кальций, Ca | 157.67 мг | 1000 мг | 15.8% | 2.6% | 634 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 1.5% | 1125 г |
| Магний, Mg | 418 мг | 400 мг | 104.5% | 17.5% | 96 г |
| Натрий, Na | 71.33 мг | 1300 мг | 5.5% | 0.9% | 1823 г |
| Сера, S | 137.43 мг | 1000 мг | 13.7% | 2.3% | 728 г |
| Фосфор, P | 810 мг | 800 мг | 101.3% | 17% | 99 г |
| Хлор, Cl | 15.67 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.1% | 14678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.093 мг | 18 мг | 39.4% | 6.6% | 254 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.3% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 1.767 мкг | 10 мкг | 17.7% | 3% | 566 г |
| Литий, Li | 2.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6443 мг | 2 мг | 132.2% | 22.1% | 76 г |
| Медь, Cu | 1514.33 мкг | 1000 мкг | 151.4% | 25.4% | 66 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 1.6% | 1077 г |
| Никель, Ni | 48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.267 мкг | 55 мкг | 58.7% | 9.8% | 170 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.1% | 13188 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.2% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 6.5133 мг | 12 мг | 54.3% | 9.1% | 184 г |
| Цирконий, Zr | 54.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.463 г | ~ | |||
| Валин | 1.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.618 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.871 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.374 г | ~ | |||
| Аланин | 1.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.273 г | ~ | |||
| Глицин | 1.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.971 г | ~ | |||
| Пролин | 1.179 г | ~ | |||
| Серин | 1.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 25.945 г | от 4.7 до 16.8 г | 154.4% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 17.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 7.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 127.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.805 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.76 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.143 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.555 г | min 16.8 г | 104.5% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 17.409 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 126.8% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 25.912 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.889 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян с кунжутом. (Мирон) составляет 597 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».