| Чечевица, зерно | 200 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Семена льна | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.6% | 589 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.4% | 691 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 22.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 14% | 364 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.3% | 1510 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 9.6% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.8% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 98.25 мг | 500 мг | 19.7% | 10% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 8.2% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 6.4% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.532 мкг | 400 мкг | 9.9% | 5% | 1012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.3% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 3.8% | 1345 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.646 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.924 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5% | 1015 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0403 мг | 20 мг | 15.2% | 7.7% | 658 г |
| Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.64 мг | 2500 мг | 13.7% | 7% | 728 г |
| Кальций, Ca | 78.96 мг | 1000 мг | 7.9% | 4% | 1266 г |
| Кремний, Si | 27.73 мг | 30 мг | 92.4% | 46.9% | 108 г |
| Магний, Mg | 64.16 мг | 400 мг | 16% | 8.1% | 623 г |
| Натрий, Na | 58.06 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Сера, S | 108.5 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.5% | 922 г |
| Фосфор, P | 245.5 мг | 800 мг | 30.7% | 15.6% | 326 г |
| Хлор, Cl | 78.72 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 211.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.079 мг | 18 мг | 28.2% | 14.3% | 354 г |
| Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.3% | 2165 г |
| Кобальт, Co | 6.274 мкг | 10 мкг | 62.7% | 31.8% | 159 г |
| Литий, Li | 25.927 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6287 мг | 2 мг | 31.4% | 15.9% | 318 г |
| Медь, Cu | 334.99 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 17% | 299 г |
| Молибден, Mo | 30.364 мкг | 70 мкг | 43.4% | 22% | 231 г |
| Никель, Ni | 55.806 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.009 мкг | 55 мкг | 27.3% | 13.9% | 366 г |
| Стронций, Sr | 8.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 103.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.23 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3629 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 1.5 мг | 12 мг | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лизин | 0.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.648 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.408 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.251 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.229 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.4% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.93 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.34 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.572 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.146 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.594 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.251 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.924 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.931 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб чечевичный составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».