| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.9% | 697 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.9% | 615 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.4% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.3 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7.2% | 670 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.4% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.6% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 100.56 мг | 500 мг | 20.1% | 9.8% | 497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 8.8% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.544 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 6.9% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 2.1% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.9% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 2.5% | 1976 г |
| Витамин Н, биотин | 13.871 мкг | 50 мкг | 27.7% | 13.5% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 10.5% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4176 мг | 20 мг | 17.1% | 8.3% | 585 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.81 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.1% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 154.01 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.5% | 649 г |
| Кремний, Si | 0.244 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12295 г |
| Магний, Mg | 51.49 мг | 400 мг | 12.9% | 6.3% | 777 г |
| Натрий, Na | 138.51 мг | 1300 мг | 10.7% | 5.2% | 939 г |
| Сера, S | 115.65 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.6% | 865 г |
| Фосфор, P | 235.1 мг | 800 мг | 29.4% | 14.3% | 340 г |
| Хлор, Cl | 216.94 мг | 2300 мг | 9.4% | 4.6% | 1060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.074 мг | 18 мг | 11.5% | 5.6% | 868 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.4% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 5.228 мкг | 10 мкг | 52.3% | 25.4% | 191 г |
| Литий, Li | 0.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1646 мг | 2 мг | 58.2% | 28.3% | 172 г |
| Медь, Cu | 172.71 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 8.4% | 579 г |
| Молибден, Mo | 3.609 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.5% | 1940 г |
| Никель, Ni | 0.231 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.876 мкг | 55 мкг | 36.1% | 17.5% | 277 г |
| Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9671 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.7428 мг | 12 мг | 14.5% | 7% | 689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.755 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.552 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.354 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.8% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.37 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.614 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.181 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 205,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».