Мой здоровый рацион

Рецепт 05042013диана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 05042013диана

Овсяные хлопья геркулес 30 г
Творог полужирный 9,0% жирности 80 г
Кефир 3,2% жирности 50 г
Шоколад молочный 16 г
Земляника (садовая), клубника 30 г
Вода 300 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 10 г
Пельмени из говядины и свинины 100 г
Бульон костный 200 г
Кунжут-семя 5 г
Сыр голландский, брусковый 28 г
Картофель 100 г
Грейпфрут 100 г
Огурец, парниковый 200 г
Масло подсолнечное 10 г
Торт Прага 100 г
Тушеное филе хека 100 г
Тушеное филе хека 0 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
Какао-порошок 10 г
Сахар-песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "05042013диана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.4 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1629 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.9% 1652 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 9.2% 1057 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 4.2% 2330 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.8% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.4% 2841 г
Органические кислоты 7.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.9 мкг 900 мкг 4.2% 4.1% 2375 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 5.6% 1731 г
Витамин В4, холин 13.7 мг 500 мг 2.7% 2.6% 3650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 3.8% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 3.6% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.569 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6089 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 6.1% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 6.09 мг 90 мг 6.8% 6.6% 1478 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.646 мг 15 мг 4.3% 4.2% 2322 г
Витамин Н, биотин 1.641 мкг 50 мкг 3.3% 3.2% 3047 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.4279 мг 20 мг 7.1% 6.9% 1401 г
Макроэлементы
Калий, K 167.28 мг 2500 мг 6.7% 6.5% 1495 г
Кальций, Ca 65.51 мг 1000 мг 6.6% 6.4% 1526 г
Кремний, Si 0.113 мг 30 мг 0.4% 0.4% 26549 г
Магний, Mg 18.7 мг 400 мг 4.7% 4.5% 2139 г
Натрий, Na 43.21 мг 1300 мг 3.3% 3.2% 3009 г
Сера, S 38.02 мг 1000 мг 3.8% 3.7% 2630 г
Фосфор, P 84.7 мг 800 мг 10.6% 10.3% 945 г
Хлор, Cl 151.87 мг 2300 мг 6.6% 6.4% 1514 г
Микроэлементы
Бор, B 14.3 мкг ~
Ванадий, V 11.67 мкг ~
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.3% 4.2% 2311 г
Йод, I 5.5 мкг 150 мкг 3.7% 3.6% 2727 г
Кобальт, Co 1.562 мкг 10 мкг 15.6% 15.1% 640 г
Марганец, Mn 0.1751 мг 2 мг 8.8% 8.5% 1142 г
Медь, Cu 93.87 мкг 1000 мкг 9.4% 9.1% 1065 г
Молибден, Mo 3.549 мкг 70 мкг 5.1% 4.9% 1972 г
Селен, Se 1.995 мкг 55 мкг 3.6% 3.5% 2757 г
Фтор, F 44.9 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 8909 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 5.8% 1672 г
Цинк, Zn 0.4761 мг 12 мг 4% 3.9% 2520 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 13 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 05042013диана составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».