| Кефир 1% | 514 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 70 г |
| Яблоки (Жарка) | 280 г |
| Масло кукурузное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.9% | 1226 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.7% | 889 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 5.7% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6% | 979 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.9% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 104.83 мг | 500 мг | 21% | 12.4% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 7.1% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.207 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 3029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.7% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 3.9% | 1512 г |
| Витамин Н, биотин | 7.432 мкг | 50 мкг | 14.9% | 8.8% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7404 мг | 20 мг | 8.7% | 5.2% | 1149 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.48 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 75.42 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.4% | 1326 г |
| Кремний, Si | 1.059 мг | 30 мг | 3.5% | 2.1% | 2833 г |
| Магний, Mg | 14.18 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2821 г |
| Натрий, Na | 43.55 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2985 г |
| Сера, S | 58.95 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.5% | 1696 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 8.5% | 694 г |
| Хлор, Cl | 78.46 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 70.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 4.7% | 1268 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.5% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 3.427 мкг | 10 мкг | 34.3% | 20.3% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 5.1% | 1162 г |
| Медь, Cu | 74.09 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.4% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 8.33 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.1% | 840 г |
| Селен, Se | 5.367 мкг | 55 мкг | 9.8% | 5.8% | 1025 г |
| Фтор, F | 21.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18416 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.9% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.6935 мг | 12 мг | 5.8% | 3.4% | 1730 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи с кефиром составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».