| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Банан | 120 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.4% | 1357 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.6% | 3111 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 6% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 2.3% | 4945 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.5% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 34.08 мг | 500 мг | 6.8% | 7.7% | 1467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 6.2% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.527 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.1% | 2753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 17.3% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 3.4% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Витамин Н, биотин | 1.384 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3613 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3455 мг | 20 мг | 6.7% | 7.6% | 1486 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.71 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.8% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 89.78 мг | 1000 мг | 9% | 10.2% | 1114 г |
| Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 6% | 1875 г |
| Натрий, Na | 40.95 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3175 г |
| Сера, S | 52.24 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 12.5% | 900 г |
| Хлор, Cl | 81.95 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.1% | 2807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.284 мг | 18 мг | 1.6% | 1.8% | 6338 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 10.5% | 1081 г |
| Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2963 г |
| Медь, Cu | 19.64 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.3% | 5092 г |
| Молибден, Mo | 4.127 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.7% | 1696 г |
| Селен, Se | 6.764 мкг | 55 мкг | 12.3% | 13.9% | 813 г |
| Фтор, F | 22.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17652 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.322 мг | 12 мг | 2.7% | 3.1% | 3727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».