| Льняные отруби Сибирская клетчатка | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 10% | 1490 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.8% | 2154 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.9% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 23.8% | 625 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2841 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 75.347 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 19.73 мг | 500 мг | 3.9% | 5.8% | 2534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 8.6% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.106 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 9.2% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 32609 г |
| гамма Токоферол | 2.309 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.394 мкг | 50 мкг | 10.8% | 16.1% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8056 мг | 20 мг | 4% | 6% | 2483 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.54 мг | 2500 мг | 6.4% | 9.5% | 1567 г |
| Кальций, Ca | 87.75 мг | 1000 мг | 8.8% | 13.1% | 1140 г |
| Магний, Mg | 50.2 мг | 400 мг | 12.6% | 18.8% | 797 г |
| Натрий, Na | 386.27 мг | 1300 мг | 29.7% | 44.2% | 337 г |
| Сера, S | 36.72 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.5% | 2723 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 19.8% | 750 г |
| Хлор, Cl | 599.63 мг | 2300 мг | 26.1% | 38.8% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 6.3% | 2397 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.2% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 8.3% | 1799 г |
| Марганец, Mn | 0.2831 мг | 2 мг | 14.2% | 21.1% | 706 г |
| Медь, Cu | 163.44 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 24.3% | 612 г |
| Молибден, Mo | 4.074 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.6% | 1718 г |
| Олово, Sn | 6.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.205 мкг | 55 мкг | 29.5% | 43.9% | 339 г |
| Стронций, Sr | 7.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7198 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.7394 мг | 12 мг | 6.2% | 9.2% | 1623 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.738 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.259 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 148.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5.208 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.273 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.398 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.667 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 39.3% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.609 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.245 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из льняных отрубей составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».