| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 75 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
Крупу залить 50 гр. Йогурта, оставить набухать. Творог измельчить, добавить набухшую крупу, соль, ванилин, сахарозаменитель, белки. Перемешать до однородной массы. Выложить массу в форму, смазать оставшимся йогуртом. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 45 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 21.3% | 422 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3842 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 15.7% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 47.88 мг | 500 мг | 9.6% | 8.6% | 1044 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 4.6% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.685 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.5% | 1394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.011 мкг | 3 мкг | 33.7% | 30.3% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Витамин Н, биотин | 7.33 мкг | 50 мкг | 14.7% | 13.2% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5911 мг | 20 мг | 18% | 16.2% | 557 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.84 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.5% | 1646 г |
| Кальций, Ca | 107.74 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.7% | 928 г |
| Магний, Mg | 25.53 мг | 400 мг | 6.4% | 5.8% | 1567 г |
| Натрий, Na | 74.51 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.1% | 1745 г |
| Сера, S | 193.22 мг | 1000 мг | 19.3% | 17.4% | 518 г |
| Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 18.4% | 489 г |
| Хлор, Cl | 134.61 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.3% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 2.1% | 4317 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 2.001 мкг | 10 мкг | 20% | 18% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.1828 мг | 2 мг | 9.1% | 8.2% | 1094 г |
| Медь, Cu | 72.96 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.6% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 7.113 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.2% | 984 г |
| Селен, Se | 21.041 мкг | 55 мкг | 38.3% | 34.5% | 261 г |
| Фтор, F | 28.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13991 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.5226 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2296 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».