Мой здоровый рацион

Рецепт салат нежность. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат нежность

Перец сладкий 20 г
Огурец, парниковый 30 г
Ветчина, рубленая 30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Сыр российский 20 г
Способ приготовления

слоеный салат очень сытный безумно вкустный

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат нежность".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.9 ккал 1684 ккал 12.8% 6% 784 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 6.1% 760 г
Жиры 18.4 г 56 г 32.9% 15.3% 304 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.4% 11526 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 1.4% 3387 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.4 мкг 900 мкг 15.9% 7.4% 628 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 2% 2294 г
Витамин В1, тиамин 0.167 мг 1.5 мг 11.1% 5.2% 898 г
Витамин В2, рибофлавин 0.219 мг 1.8 мг 12.2% 5.7% 822 г
Витамин В4, холин 89.56 мг 500 мг 17.9% 8.3% 558 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 4.3% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 3.5% 1342 г
Витамин В9, фолаты 6.903 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5795 г
Витамин В12, кобаламин 0.499 мкг 3 мкг 16.6% 7.7% 601 г
Витамин C, аскорбиновая 24.85 мг 90 мг 27.6% 12.8% 362 г
Витамин D, кальциферол 0.89 мкг 10 мкг 8.9% 4.1% 1124 г
Витамин D3, холекальциферол 0.124 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.914 мг 15 мг 26.1% 12.1% 383 г
Витамин Н, биотин 6.16 мкг 50 мкг 12.3% 5.7% 812 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.2% 4000 г
Витамин РР, НЭ 2.3643 мг 20 мг 11.8% 5.5% 846 г
Ниацин 0.221 мг ~
Бетаин 1.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.06 мг 2500 мг 6.6% 3.1% 1515 г
Кальций, Ca 129.46 мг 1000 мг 12.9% 6% 772 г
Магний, Mg 15.33 мг 400 мг 3.8% 1.8% 2609 г
Натрий, Na 416.04 мг 1300 мг 32% 14.9% 312 г
Сера, S 79.58 мг 1000 мг 8% 3.7% 1257 г
Фосфор, P 157.1 мг 800 мг 19.6% 9.1% 509 г
Хлор, Cl 46.35 мг 2300 мг 2% 0.9% 4962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75 мкг ~
Железо, Fe 1.264 мг 18 мг 7% 3.3% 1424 г
Йод, I 5.94 мкг 150 мкг 4% 1.9% 2525 г
Кобальт, Co 2.971 мкг 10 мкг 29.7% 13.8% 337 г
Марганец, Mn 0.0141 мг 2 мг 0.7% 0.3% 14184 г
Медь, Cu 44.66 мкг 1000 мкг 4.5% 2.1% 2239 г
Молибден, Mo 1.783 мкг 70 мкг 2.5% 1.2% 3926 г
Селен, Se 13 мкг 55 мкг 23.6% 11% 423 г
Фтор, F 16.34 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24480 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.1% 4202 г
Цинк, Zn 1.0768 мг 12 мг 9% 4.2% 1114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.007 г ~
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.331 г ~
Гистидин* 0.282 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.449 г ~
Лизин 0.421 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.302 г ~
Заменимые аминокислоты 1.674 г ~
Аланин 0.238 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.954 г ~
Пролин 0.399 г ~
Серин 0.261 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 203.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.294 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.155 г ~
12:0 Лауриновая 0.142 г ~
14:0 Миристиновая 0.335 г ~
15:0 Пентадекановая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.036 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 1.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
22:0 Бегеновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.51 г min 16.8 г 26.8% 12.5%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.195 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.262 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.136 г от 11.2 до 20.6 г 45.9% 21.4%
18:2 Линолевая (ud) 5.078 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность салат нежность составляет 214,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов