| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Детское питание, Каша, ячменная, сухая | 100 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Пшеничная крупа, "полтавская" | 50 г |
| Отруби ржаные | 100 г |
| Ржаные хлопья | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.4 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.3% | 650 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 2.7% | 1273 г |
| Углеводы | 53.5 г | 219 г | 24.4% | 8.4% | 409 г |
| Пищевые волокна | 16.3 г | 20 г | 81.5% | 28.2% | 123 г |
| Вода | 9.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24181 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.483 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.839 мг | 1.5 мг | 55.9% | 19.3% | 179 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.657 мг | 1.8 мг | 36.5% | 12.6% | 274 г |
| Витамин В4, холин | 9.21 мг | 500 мг | 1.8% | 0.6% | 5429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.548 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.88 мг | 15 мг | 19.2% | 6.6% | 521 г |
| Витамин Н, биотин | 4.057 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.8% | 1232 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.316 мг | 20 мг | 51.6% | 17.8% | 194 г |
| Ниацин | 1.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 542.33 мг | 2500 мг | 21.7% | 7.5% | 461 г |
| Кальций, Ca | 237.62 мг | 1000 мг | 23.8% | 8.2% | 421 г |
| Магний, Mg | 191.62 мг | 400 мг | 47.9% | 16.6% | 209 г |
| Натрий, Na | 21.16 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6144 г |
| Сера, S | 17.85 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5602 г |
| Фосфор, P | 340.6 мг | 800 мг | 42.6% | 14.7% | 235 г |
| Хлор, Cl | 14.81 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 14.252 мг | 18 мг | 79.2% | 27.4% | 126 г |
| Йод, I | 13.39 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.1% | 1120 г |
| Кобальт, Co | 1.826 мкг | 10 мкг | 18.3% | 6.3% | 548 г |
| Марганец, Mn | 2.1907 мг | 2 мг | 109.5% | 37.8% | 91 г |
| Медь, Cu | 339.96 мкг | 1000 мкг | 34% | 11.7% | 294 г |
| Селен, Se | 6.126 мкг | 55 мкг | 11.1% | 3.8% | 898 г |
| Фтор, F | 9.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43812 г |
| Цинк, Zn | 2.1379 мг | 12 мг | 17.8% | 6.2% | 561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | min 16.8 г | 3.4% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность 4злака составляет 289,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».