| Овсяные хлопья геркулес | 25 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 50 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Яблоки | 50 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Овсяные отруби, сырые | 5 г |
| Изюм | 10 г |
| Семена льна | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.3% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.7% | 2947 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 9.2% | 880 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 8.2% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 2.03 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.306 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 4% | 2013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 3.283 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.3% | 1523 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0232 мг | 20 мг | 5.1% | 4.1% | 1955 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.06 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.4% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 26.62 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3757 г |
| Магний, Mg | 39.29 мг | 400 мг | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
| Натрий, Na | 22.13 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5874 г |
| Сера, S | 15.99 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6254 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 9.8% | 823 г |
| Хлор, Cl | 13.63 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.764 мг | 18 мг | 9.8% | 7.9% | 1020 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 9.1% | 882 г |
| Марганец, Mn | 0.8376 мг | 2 мг | 41.9% | 33.7% | 239 г |
| Медь, Cu | 151.56 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 12.2% | 660 г |
| Молибден, Mo | 1.943 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.3% | 3603 г |
| Селен, Se | 1.859 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.7% | 2959 г |
| Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16247 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.7089 мг | 12 мг | 5.9% | 4.7% | 1693 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».