| Яйцо куриное | 55 г |
| Крупа овсяная | 60 г |
| Банан | 106 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.8% | 1167 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 6.8% | 830 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.4% | 667 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.7% | 1211 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.3% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.1% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 92.69 мг | 500 мг | 18.5% | 10.4% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 7.8% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 8.1% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.412 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.1% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 3% | 1868 г |
| Витамин Н, биотин | 10.457 мкг | 50 мкг | 20.9% | 11.7% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.495 мг | 20 мг | 12.5% | 7% | 802 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.04 мг | 2500 мг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Кальций, Ca | 34.9 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2865 г |
| Кремний, Si | 11.674 мг | 30 мг | 38.9% | 21.9% | 257 г |
| Магний, Mg | 54.62 мг | 400 мг | 13.7% | 7.7% | 732 г |
| Натрий, Na | 57.72 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2252 г |
| Сера, S | 65.79 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.7% | 1520 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 11% | 513 г |
| Хлор, Cl | 57.83 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.969 мг | 18 мг | 10.9% | 6.1% | 914 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 4.308 мкг | 10 мкг | 43.1% | 24.2% | 232 г |
| Марганец, Mn | 1.5078 мг | 2 мг | 75.4% | 42.4% | 133 г |
| Медь, Cu | 156.4 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8.8% | 639 г |
| Молибден, Mo | 12 мкг | 70 мкг | 17.1% | 9.6% | 583 г |
| Никель, Ni | 13.113 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.369 мкг | 55 мкг | 15.2% | 8.5% | 657 г |
| Фтор, F | 37.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10652 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 1.0758 мг | 12 мг | 9% | 5.1% | 1115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.785 г | min 16.8 г | 10.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность блины из геркулеса составляет 178 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».