| Хлопья овсяные с пшеничными отрубями | 22 г |
| Банан (Варка без слива) | 40 г |
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание пудинг) | 93 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7% | 644 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.1% | 448 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.1% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 3.9% | 1155 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.7% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.4% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 33.58 мг | 500 мг | 6.7% | 3% | 1489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 2.3% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.922 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.9% | 1543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 9.9% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.7% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 3.364 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3% | 1486 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.7617 мг | 20 мг | 13.8% | 6.2% | 724 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.63 мг | 2500 мг | 6.7% | 3% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 93.22 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.2% | 1073 г |
| Магний, Mg | 43.86 мг | 400 мг | 11% | 5% | 912 г |
| Натрий, Na | 34.94 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3721 г |
| Сера, S | 98.94 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.5% | 1011 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 8.1% | 556 г |
| Хлор, Cl | 100.26 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 3.6% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3% | 1515 г |
| Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2442 г |
| Медь, Cu | 48.81 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.2% | 2049 г |
| Молибден, Mo | 5.079 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.3% | 1378 г |
| Селен, Se | 20.071 мкг | 55 мкг | 36.5% | 16.5% | 274 г |
| Фтор, F | 21.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18408 г |
| Цинк, Zn | 0.3024 мг | 12 мг | 2.5% | 1.1% | 3968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.539 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.842 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.352 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.851 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.462 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.264 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.139 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.303 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.33 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.715 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.145 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.483 г | min 16.8 г | 20.7% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.297 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые варенники дом. составляет 221,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».