| Салат | 15 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Помидоры (томаты) | 75 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Петрушка | 10 г |
Диетическое блюдо: Ингредиенты: листья салата - 1 уп. тунец консервированный - 200 г помидор - 1 шт. лук (зелень) петрушка уксус бальзамический - 1/2 ст лож мало оливковое - 1 ч лож соль - по вкусу перец - по вкусу Приготовление: На тарелку выложите листья салата, помидор разрежьте на небольшие куски. Овощи приправите специями. Масло и бальзамический уксус смешайте и заправьте салат, не перемешивайте только окропите соусом. Слейте лишнее масло из тунца и выложите его кусками на овощи. Зелень мелко нарежьте и посыпьте по салату с тунцом и помидорами. Салат готов!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 28.1% | 507 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1% | 14600 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 16.3% | 879 г |
| бета Каротин | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 17.5% | 814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 2.82 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.3% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.951 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.1% | 4469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.47 мг | 90 мг | 13.9% | 19.8% | 722 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 0.363 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13774 г |
| Витамин К, филлохинон | 68 мкг | 120 мкг | 56.7% | 80.9% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.3457 мг | 20 мг | 46.7% | 66.6% | 214 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.24 мг | 2500 мг | 12.2% | 17.4% | 816 г |
| Кальций, Ca | 33.3 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3003 г |
| Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 9.1% | 1561 г |
| Натрий, Na | 634.87 мг | 1300 мг | 48.8% | 69.6% | 205 г |
| Сера, S | 150.43 мг | 1000 мг | 15% | 21.4% | 665 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 28.5% | 501 г |
| Хлор, Cl | 124.96 мг | 2300 мг | 5.4% | 7.7% | 1841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 8.8% | 1614 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 1.838 мкг | 10 мкг | 18.4% | 26.2% | 544 г |
| Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 4.1% | 3497 г |
| Медь, Cu | 39.86 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.7% | 2509 г |
| Молибден, Mo | 5.26 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10.7% | 1331 г |
| Селен, Se | 0.143 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Фтор, F | 285.45 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 10.1% | 1401 г |
| Хром, Cr | 37.18 мкг | 50 мкг | 74.4% | 106.1% | 134 г |
| Цинк, Zn | 0.5628 мг | 12 мг | 4.7% | 6.7% | 2132 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность САЛАТ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».