| Капуста белокочанная | 660 г |
| Лук репчатый | 370 г |
| Морковь | 300 г |
| Бурый рис вареный | 270 г |
| Сельдерей | 33 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Чеснок | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Свинина, вырезка | 1112 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 13.5% | 685 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.3% | 1474 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.1% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.2% | 909 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.1 мкг | 900 мкг | 32.2% | 29.7% | 310 г |
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.754 мг | 5 мг | 35.1% | 32.4% | 285 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.751 мг | 1.5 мг | 50.1% | 46.3% | 200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 43.24 мг | 500 мг | 8.6% | 7.9% | 1156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 7.7% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 15.1% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.638 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 16.9% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.11 мг | 90 мг | 24.6% | 22.7% | 407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3797 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.492 мкг | 50 мкг | 5% | 4.6% | 2006 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.9 мкг | 120 мкг | 33.3% | 30.7% | 301 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8565 мг | 20 мг | 9.3% | 8.6% | 1077 г |
| Ниацин | 1.71 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.02 мг | 2500 мг | 13.9% | 12.8% | 720 г |
| Кальций, Ca | 34.84 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2870 г |
| Кремний, Si | 20.111 мг | 30 мг | 67% | 61.9% | 149 г |
| Магний, Mg | 27.52 мг | 400 мг | 6.9% | 6.4% | 1453 г |
| Натрий, Na | 205.38 мг | 1300 мг | 15.8% | 14.6% | 633 г |
| Сера, S | 134.49 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.4% | 744 г |
| Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 16.2% | 573 г |
| Хлор, Cl | 318.28 мг | 2300 мг | 13.8% | 12.7% | 723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 6.6% | 1399 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 6.168 мкг | 10 мкг | 61.7% | 57% | 162 г |
| Литий, Li | 1.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1686 мг | 2 мг | 8.4% | 7.8% | 1186 г |
| Медь, Cu | 102.18 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.4% | 979 г |
| Молибден, Mo | 13.177 мкг | 70 мкг | 18.8% | 17.4% | 531 г |
| Никель, Ni | 12.319 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17974 г |
| Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.9 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6070 г |
| Хром, Cr | 9.34 мкг | 50 мкг | 18.7% | 17.3% | 535 г |
| Цинк, Zn | 1.3721 мг | 12 мг | 11.4% | 10.5% | 875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.447 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.593 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои ленивые голубцы составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».