| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Сыр пошехонский | 150 г |
| Сыр Фета | 100 г |
| Брынза коровья | 35 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Петрушка | 3 г |
| Укроп | 3 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8% | 667 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.1% | 528 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.6% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.1% | 875 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.5% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 45.56 мг | 500 мг | 9.1% | 4.9% | 1097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 2.9% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.553 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.4% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 2.436 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2053 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 4.4% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.497 мг | 20 мг | 12.5% | 6.7% | 801 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.85 мг | 2500 мг | 5% | 2.7% | 2019 г |
| Кальций, Ca | 263.62 мг | 1000 мг | 26.4% | 14.1% | 379 г |
| Магний, Mg | 22.56 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1773 г |
| Натрий, Na | 317.22 мг | 1300 мг | 24.4% | 13% | 410 г |
| Сера, S | 87.86 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.7% | 1138 г |
| Фосфор, P | 202.4 мг | 800 мг | 25.3% | 13.5% | 395 г |
| Хлор, Cl | 199.24 мг | 2300 мг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 2.8% | 1919 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 1.72 мкг | 10 мкг | 17.2% | 9.2% | 581 г |
| Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Медь, Cu | 16.71 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5984 г |
| Молибден, Mo | 2.987 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.3% | 2343 г |
| Селен, Se | 4.516 мкг | 55 мкг | 8.2% | 4.4% | 1218 г |
| Фтор, F | 13.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29112 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.2938 мг | 12 мг | 2.4% | 1.3% | 4084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.572 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма ленивая составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».